Efficacité professionnelle et gestion du stress

1 Jour 1 — Matin : Comprendre le stress

• Accueil des stagiaires, présentation de la formation et recueil des attentes.
• Définition du stress : bon stress et mauvais stress.
• Les mécanismes physiologiques du stress.
• Les mécanismes psychologiques du stress.
• Travail en sous-groupes : témoignages et représentations du stress.
• Apports théoriques, échanges en groupe et quiz interactif.

2 Jour 1 — Matin : Identifier ses sources de stress

• Cartographie des stresseurs professionnels.
• Identifier les situations, facteurs et déclencheurs de stress.
• Étude de cas : analyser une situation stressante vécue.
• Outils d'autodiagnostic.
• Échanges collectifs et identification des premières pistes d'action.

3 Jour 1 — Après-midi : Connaissance de soi et comportements

• Prendre conscience de ses réactions face au stress.
• Identifier ses modes de réponse dans les situations tendues.
• Introduction aux types de comportements : fuite, attaque et adaptation.
• Analyser les impacts de ses comportements sur l'environnement professionnel.
• Jeux de rôle à partir de situations stressantes en entreprise.
• Analyse comportementale et mises en situation.

4 Jour 1 — Après-midi : Apprendre à se recentrer

• Les techniques de lâcher-prise.
• Exercices de respiration.
• Initiation à des techniques de sophrologie adaptées au contexte professionnel.
• Identifier ses ressources de recentrage.
• Apports pratiques guidés et mise en pratique immédiate.

5 Jour 2 — Matin : Développer son assertivité

• L'affirmation de soi dans le respect de l'autre.
• Assertivité et gestion des conflits.
• Exprimer ses besoins, ses limites et ses demandes.
• Entraînement à la négociation et à la recherche de compromis.
• Jeux de rôle, mises en pratique et feedbacks en groupe.

6 Jour 2 — Matin : Renforcer la confiance en soi

• Identifier ses ressources personnelles.
• Renforcer la confiance dans ses compétences et ses capacités d'action.
• Techniques pour retrouver son équilibre émotionnel.
• Travail sur la posture professionnelle.
• Exercices de visualisation, partages d'expériences et apports théoriques.

7 Jour 2 — Après-midi : S'adapter aux situations complexes

• Gérer les situations d'urgence ou de tension.
• Développer des stratégies de prise de recul.
• Éviter la surcharge émotionnelle et préserver ses ressources.
• Analyser les options possibles dans une situation complexe.
• Études de cas, jeux de rôle et apports pratiques.

8 Jour 2 — Après-midi : Transférer les acquis dans sa pratique

• Faire le lien entre les outils abordés et son environnement professionnel.
• Identifier les situations prioritaires à travailler.
• Élaborer un plan d'actions individuel.
• Travail individuel, échanges collectifs et accompagnement.
• Bilan collectif et individuel de la formation.
• Évaluation des acquis par mise en situation.
• Remise des supports pédagogiques et attestations de formation.